科学养卵，从“油”开始-海吉雅（柬埔寨）国际医院

从深海鱼到坚果，从橄榄油到牛油果，优质油脂除了能为人体提供能量，我还将它比作为卵子健康的“守护者！今天，我们就来聊聊如何通过科学补充油脂，让你的卵子“元气满满”，为迎接“好孕”打下坚实基础！

Part.01

油脂对卵子健康的重要性

卵子的发育和成熟离不开优质脂肪的支持。油脂中的脂肪酸是细胞膜的重要组成部分，直接影响卵子的质量和受精能力。此外，油脂还参与激素合成，调节内分泌功能，为卵泡发育提供良好的内环境。

1. 必需脂肪酸：卵子的“营养基石”

必需脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）是人体无法自行合成的，必须通过食物摄取。它们对卵子健康至关重要：

Omega-3脂肪酸：具有抗炎作用，能改善卵巢血流，促进卵泡发育，提高卵子质量。

Omega-6脂肪酸：参与激素合成，调节月经周期，为卵子成熟提供支持。

2. 胆固醇：激素合成的“原料”

胆固醇是合成性激素（如雌激素、孕激素）的重要原料。适量的胆固醇摄入有助于维持正常的激素水平，促进卵泡发育和排卵。

Part.02

如何科学补充油脂？

1. 选择优质脂肪来源

深海鱼类：如三文鱼、鲭鱼等，富含Omega-3脂肪酸，是提升卵子质量的“超级食物”。

坚果和种子：如核桃、亚麻籽、奇亚籽等，富含Omega-3和Omega-6脂肪酸，是健康脂肪的优质来源。

植物油：如橄榄油、亚麻籽油、玉米油等，富含不饱和脂肪酸，适合低温烹饪或凉拌。

牛油果：富含单不饱和脂肪酸和维生素E，有助于改善卵巢功能。

2. 避免不健康脂肪

反式脂肪：常见于加工食品（如饼干、蛋糕、油炸食品），会增加炎症反应，影响卵子质量。

过量饱和脂肪：如动物油脂、奶油等，过量摄入可能干扰激素平衡，不利于卵泡发育。

3. 适量摄入，均衡搭配

每日推荐量：脂肪摄入应占总热量的20%-30%，其中饱和脂肪不超过10%。

搭配原则：以不饱和脂肪酸为主，适量摄入饱和脂肪，避免反式脂肪。

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油脂补充的注意事项

烹饪方式：选择低温烹饪（如蒸、煮、炖）或凉拌，避免高温煎炸，以减少油脂氧化和营养流失。

个体差异：根据自身情况调整油脂摄入量。例如，多囊卵巢综合征（PCOS）患者应减少饱和脂肪摄入，增加Omega-3脂肪酸的比例。

结合运动：适量运动有助于提高脂肪代谢效率，避免脂肪堆积，维持健康的体重和激素水平。

油脂不仅是能量的来源，更是卵子健康的“守护者”。通过科学补充优质脂肪，你可以为卵子提供充足的营养支持，提升卵子质量，为成功怀孕打下坚实基础。备孕路上，从每一滴优质油脂开始，为迎接“好孕”加油！

科学养卵，从“油”开始